腸道維護，健康守護 | 外食生活，腸遠規劃

腸道維護，健康守護 | 外食生活，腸遠規劃

• 你是不是也有這樣的生活?

太陽一升，鬧鐘一響就條件反射的關掉鬧鐘，躺回去睡回籠覺，突然發覺「不對!我該起床了!」而奪門而出。

為了快速早餐選用咖啡和麵包匆匆解決，中午開會還拼命趕報告，只能買個便當快速填飽空蕩的肚子，下午精神不濟，決定下午茶來一杯手搖飲犒勞自己，下班回到家身心俱疲，最想做的事情就是躺在床上休息享受個人時間。這樣的生活模式，是許多現代上班族的日常。

然而，看似方便快速日常的飲食與生活習慣，卻可能讓身體負重前行。長期依賴外食，常見的問題包括蔬菜水果攝取不足、精緻澱粉比例偏高、油脂與糖分攝取過量，再加上工作壓力、睡眠不足與缺乏運動，容易讓身體維持健康的能力受到挑戰。

• 腸道，是健康的重要後盾

許多人以為吃飽就代表營養足夠，但其實腸道環境的好壞，對身體健康有著深遠影響。

人體腸道中存在著數不清的微生物，其中包含對健康有益的好菌與壞菌。當每日飲食長期偏向精緻澱粉、高油、高糖、低纖維時，腸道中的好菌可能在逐漸減少，造成菌叢平衡受到影響。再加上熬夜、壓力大、作息不規律等因素，都可能讓腸道環境變得不穩定。

當腸道菌叢失衡時，不僅消化道機能可能受到影響，也可能連帶影響身體保護力。因此，除了均衡飲食、規律作息與適度運動之外，適當補充益生菌也是許多外食族維持健康的重要選擇。

• 當腸道菌叢不再平衡

腸道不僅是消化器官，也是人體最大的免疫器官，擁有龐大的神經細胞與複雜的菌群，被稱為「第二個大腦」。人體約有70%的免疫細胞集中在腸道，負責抵禦病原體，而菌叢失衡可能會削弱免疫功能，並增加過敏風險，並與肥胖、自體免疫疾病、代謝疾病具有關聯。因此，腸道共生菌與人體不只是「和平共存」，更是維護健康不可或缺的二把手。

菌叢失衡可能導致的問題â

• 忙碌生活中，讓益生菌成為外食族保養新選擇

對於三餐大多仰賴外食的族群而言，要每天達到均衡飲食並不是一件容易事。因此，除了盡量增加蔬果攝取外，適時補充益生菌，也是維持腸道健康的方法之一，可作為日常保健的一環。

透過補充益生菌，可以幫助維持消化道機能，調整腸道菌叢生態，讓好菌在腸道中維持健康優勢的狀態。

• 如何選擇益生菌株

不同的益生菌株其主打功效也大不相同，以下說明大家常見的三種專利菌株的差異。

一、比菲德氏龍根菌BR022

BR022是屬於比菲德龍根菌(長雙歧桿菌)的亞種，適合容易感冒及腸胃不適的人，BR022能分泌大量有機酸、抑制壞菌，促進排便，並刺激人體產生干擾素-γ激活免疫，築起一道免疫防護網，是腸道環境改善的調理。

二、副乾酪乳酸桿菌LP33

LP33是副乾酪乳酸桿菌種，是台灣知名的功能性菌株始祖，適合容易過敏及呼吸道不適的人，LP33能降低體內IgE抗體，減少塵螨引起的呼吸道不適，是長期且溫和的體質調理。

三、副乾酪乳酸菌 BRAP-01

BRAP-01是副乾酪乳酸桿菌種，是一株專為台灣人體質研發的專利益生菌，也是LP33的舒敏升級版，適合容易呼吸道或皮膚過敏及腸胃不適的人，BRAP-01能誘導人體產生干擾素-γ與介白素-10，調整體內的過敏反應，是提升體質+免疫的調理。

良好的菌株能幫助調整體質，改善腸胃道，促進新陳代謝使排便順暢，益生菌的作用不是一味地提高免疫力而是改善體質從而維持健康穩定基礎。

• 改變從來都不晚，小習慣大改變

忙碌不是忽略健康的理由。或許無法每天下廚，也不一定有時間安排長時間運動，但從減少一杯含糖飲料、多吃一份青菜、提早半小時睡覺開始，都是照顧自己的第一步。

搭配適合的益生菌補充，幫助維持消化道機能與菌叢平衡，讓身體在繁忙生活中依然保有穩定的健康基礎。畢竟，工作再忙，健康始終是支撐生活與夢想的重要本錢。

如果你也是忙碌的外食族，除了補充益生菌之外，建議同步養成以下習慣：

透過均衡飲食、良好生活習慣以及適當補充益生菌，幫助維持消化道機能與菌叢平衡，讓身體保有更好的健康基礎與保護力，從容面對每天忙碌的工作與生活。

文／Penny、圖／Insan

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