蓋骨力不打折。保護骨本鈣要夠
蓋骨力不打折,保護骨本鈣要夠!
適度的鈣質補充可以幫助牙齒及骨骼建構完整、減少骨折、骨質疏鬆,有助於肌肉及心臟的正常收縮及神經感應性,並預防抽筋、也可助情緒穩定等作用。
容易缺乏鈣質的族群
成長中的兒童
飲食不均衡,容易偏食的青少年
經常抽筋的人
停經後的女性
腸道吸收不佳的銀髮族
日曬不足的生活習慣
巿售鈣錠百百款,選對天然鈣才重要
市面上鈣質的補充種類多元,其中來自大自然的海藻鈣,鈣的含量豐富,其所含的的微量元素及礦物質,更可以幫助強化骨本。同樣來自大地的產物;珍珠粉。在「本草備要」中也指出珍珠可鎮心安神。依營養學觀點,珍珠本體就是一種天然鈣,而鈣質具有鎮靜神經的作用,因此其所含的鈣質,補充骨質之外,也穩定神經感應。因此在挑選鈣質補充時這兩種成分都是不錯的選擇。
"補鈣"成人每日攝取量
腸道吸收鈣質會有一定的程度,因此每次攝取量最多建議為500mg-600mg。根據國民健康署於111年發布的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版中建議,一般19-71歲的成年人每日1000mg的鈣質補充,即可達到一日需求量。所以,日常生活好習慣保留更多鈣:
適度的負重運動及抗阻力運動
可以使骨密度變高,骨骼更強壯。
適度的日曬,可增加維生素D的生成,也有助於身體的鈣平衡。
酒精及咖啡因會阻礙鈣質和鐵質吸收,也會加快使鈣質流失,須注意食用。
酒精每日攝取量
衛福部公布「每日飲酒酒精標準量」,以酒精濃度5%的啤酒來計算,女性1天別超過2杯、約254毫升,男性容許量則可多1倍、約508毫升,不超過4杯,避免酒精傷身。
咖啡因每日攝取量
衛福部食藥署的建議咖啡因攝取量應控制在不超過 300mg,將不容易會對健康造成影響。至於有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者與孕婦及孩童,最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。而骨質已有疏鬆情形時,如仍想享用咖啡的美味,請記得多補充鈣質,以免鈣質流失情形加劇。食品藥物管理署提醒消費者於選購產品時,應藉由產品標示的資訊,自我衡量咖啡飲用量與自身健康。
文/Vivian ,圖 / Insan