用眼過度眼睛好疲勞，從改善生活習慣做起!

用眼過度眼睛好疲勞，從改善生活習慣做起!

現代人重度依賴手機及電腦。一整天下來，除了闔眼睡覺以外的時間，眼睛幾乎都和3C貼在一起。加上現代人忙碌的生活，很多人都是到凌晨才能就寢睡覺讓眼睛休息，長時間用眼過度之下，眼窩痠澀、眼睛疲勞、乾癢，甚至視線模糊、視力退化，通通找上門來。

改善眼睛疲勞的好方法：

˙降低因為專注用眼太久而減少眨眼次數

眼睛在專注看3C時會減少眨眼次數，而使淚水分泌不夠，減少眼睛的淚水分布，也無法移除眼膜上的異物，造成容易發炎及乾癢不適。因此，要適度增加眨眼次數，讓淚水分泌正常潤滑眼睛使刺激物容易排除，減少不適。

˙多放鬆眼部肌肉，避免造成眼睛疲勞

衛福部也建議使用眼睛30分鐘，最好休息10分鐘。長期使用眼睛的同時，控制眼球運動和眼瞼的肌肉，也會跟著拉伸及緊繃，足夠的休息時間可以緩和肌肉緊張、解放疲勞感，加強眼部”肌耐力。

˙減少藍光造成眼部傷害

藍光的刺激會產生許多自由基對視網膜細胞造成氧化傷害，也容易使黃斑部產生病變。除了盡量減少眼睛接觸螢幕的時間，目前也有很多抗藍光的鏡片及抗藍光的螢幕保護貼產品可以選擇使用，幫助生活”減藍光。

˙避免強烈日光造成眼部刺激

尤其正午時分，除了是紫外線最強烈的時候，也是可見光藍光相對高的時候。因此盡量避免在此時進行戶外運動，同時在陽光下活動也要戴墨鏡或帽子遮避光線，減少強烈光線的刺激傷害。

˙避免在陰暗光線及近距離下閱讀

足夠的光源可以避免在閱讀時眼部過度吃力，閱讀時也要保持30-40cm距離，太近的距離會使眼部肌肉受到壓迫，造成疲勞及近視問題。

˙減少配戴影型眼鏡，避免眼睛乾澀不適

雖然隱形眼鏡的材質日新月異的進化，大大減少配戴的不適感，但是隱型眼鏡對眼睛來說畢竟還是一種外來物，配戴過久還是會對眼睛產生乾燥狀況，產生乾癢不適，同時如果清潔不當，還會有感染的問題，因此還是盡量減少配戴時間及次數及做好清潔的工作，以保護眼睛。

˙睡眠充足，降低眼睛肌肉疲勞

保護眼睛的好方法，除了減少過度用眼，縮短使用3C時間，避免在低光源的環境閱讀追劇，足夠的睡眠時間是讓眼睛獲得休息的最好的辦法，另外隨著睡眠時的眼球運動與眼皮接觸的同時也會分泌淚水潤滑眼睛，預防乾澀不適。

˙攝取多元抗氧化物，幫助眼睛抵抗光傷害

日常適度的攝取均衡多彩的蔬果，可以提供許多植化素及維生素，提供眼睛所需的營養，保護眼睛。像是植化素；有葉綠素、葉黃素、胡蘿蔔素、花青素、茄紅素等有抗氧化的效果，減少光氧化傷害。維生素C、E；具抗氧化保護的效果。維生素A、鋅；可提升眼球免疫力減少眼角膜感染發炎受損的機會。如果是生活中不方便及無法攝取到足夠的蔬果，也可藉由補充營養品的方式提供所需，也是方便的好選擇。

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文／Ｖivian 、圖／Insan